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【スッキリで紹介】いびきを改善する舌トレのやり方!【今すぐ実践できる】

スッキリで紹介のいびき改善 舌トレ-二ング
ありちゃん
2020年4月3日放送のスッキリ

特集「Dr.スッキリ〜いびき〜」についてまとめています

・いびきが恥ずかしくて恋人と一緒に寝れない…

・いびきがうるさくて家族に嫌がられている…

・もしかしたらいびきをしているかも…?

そんな悩みがある方に役立つ、いびきの対策についてわかりやすく紹介していきます。

いびきは命にかかわる可能性も

快適な睡眠を妨げるいびき。

いびきは「うるさい」「恥ずかしい」という次元のものではなく、命にかかわる危険性も潜んでいます。

いびきは高血圧・心疾患・脳梗塞などにつながる恐れがある

いびきをかく=気道が狭くなっている

睡眠中ずっと十分な酸素が取り込めていない

いびきは万病のもとといわれているんですね。

特に、女性のいびきは要注意しなくてはいけないそうです。

女性のいびき傾向

・女性の場合は肺活量が低く、大きな音になりにくいため「隠れいびき」の人が多い。

女性ホルモンが関係しており、加齢とともに女性のいびきも多くなる

いびきの原因には骨格や肥満が考えられています。

ありちゃん
加齢による筋力の低下で、舌が垂れるのもいびきの原因になるんだって

4月3日放送のスッキリTOUCHでは、睡眠・呼吸メディカルケアクリニックRESM新横浜院長

白濱龍太郎医師による「自分でいびきを治す方法」が紹介されました。

自分はいびきをかいている?いびきチェック

あくび いびきチェック

自分がいびきをかいている気がするけど、いまいち分からないという方。

以下のような症状はないでしょうか?

  • 朝の目覚めが悪い
  • 起きたとき喉が乾燥している
  • 日中強い眠気に襲われる
  • 大事な場面で居眠りする
  • 注意力が散漫になった
  • 夜中何度も目が覚める

ひとつでも当てはまる場合はいびきをかいている可能性が高いと考えられます!

心当たりがある人は、自宅ですぐに実践できる対策を知っておきましょう。

いびき解消のための舌トレーニング

舌の筋力が衰えることで寝ている間に口の奥におしこまれ、気道がふさがってしまうのがいびきにつながります。

スッキリでは簡単にできる舌のトレーニング方法が紹介されていました。

舌の筋トレ体操

    1. 口を開けて舌を上顎に押しつけて10秒キープ
    2. 口を開けて舌を下顎に押しつけて10秒キープ
    3. 口を閉じて歯茎を舐めるように舌をぐるっと3回転
    4. 口を閉じて頰を大きく膨らませて5秒キープ
    5. 口を閉じて頰を小さくすぼめて5秒キープ

5つのステップになっていますが、クセづけてしまえばいつでもどこでも簡単にできますね。

ありちゃん
実際にやってみると顔の筋肉も鍛えられて小顔効果もありそうだよ

毎朝1杯の味噌汁がいびきに効果的

味噌汁に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸の一種が効果がいびき改善に効果があるといわれています。

トリプトファンは摂取してから15時間後に睡眠ホルモンに変化するため、熟睡効果が期待できるのです。

お味噌汁の他にもトリプトファンを多く含む食材には

・豆腐

・納豆

・ヨーグルト

・バナナ

があります。

ありちゃん
朝は和食とバナナにすれば、夜に熟睡できるかも!

寝るときは口に絆創膏を貼る

白濱式のメソッド2つめは、寝るときに口に絆創膏を貼っておくこと。

寝るときに口で呼吸をしていると、口が開いた状態になり気道が狭くなり、いびきにつながります。

粘着テープなどでは肌がかぶれてしまう可能性のため、身近にある絆創膏で口を強制的に閉じてしまいましょう。

専用のテープも販売されています。

寝るときは体を横向きにして膝を曲げる

白濱式のメソッドの3つめは就寝時の体の向きを横向きにすることです。

仰向けで寝ている場合、舌が奥に落ちやすく気道をふさいでしまいます。

体を横向けにして上になった膝を軽く曲げておくと体制が安定します。

歯磨きを寝る直前にするのはNG

寝る前に歯磨きをすることを習慣にしている人も多いと思いますが、実は快適な睡眠にとってはNG。

歯茎を刺激すると、睡眠ホルモンの「メラトニン」が出ないため、眠りを妨げてしまうのです。

歯を磨く時間は遅くとも寝る1時間前。3時間以上前であればなお良いようです。

ありちゃん
食事の時間を考えると3時間以上前の歯磨きはなかなか難しいけど、

寝る直前を避けるだけでも変化があるかも!

ラ行が多い歌を歌う

ラ行が多い歌を歌うと、舌が鍛えられるため気道を防ぐことを予防できます。

実際に歌ってみるとわかりますが、ラ行は舌をよく動かすので、舌の筋トレと同じ効果があるんですね。

ラ行が多い歌、と考えると難しいですが、単に好きな歌にラ行を当てはめて適当に歌っても良いですね。

ありちゃん
ら〜る〜ら〜り〜ら〜♪

(パプリカ/米津玄師)

スッキリで紹介されたいびき対策方法まとめ

4月3日放送のスッキリ「Dr.スッキリ〜いびき〜」特集でした。

いびきの音の悩みだけではなく、快適な睡眠や病気予防にもつながる対策なので、どれも習慣にしたいものばかりでしたね。悩んでいるかたはすぐに実践してみてください。

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